Et combien de temps on passe assis dans les transports ou à table ! Pour cela, nous le payons avec diverses maladies, parmi lesquelles l'ostéochondrose cervicale est la principale. Eh bien, que devrions-nous en faire ?
C'est différent pour chacun
L'ostéochondrose cervicale n'est pas une grippe qui « attaque » soudainement : les modifications pathologiques des vertèbres se développent lentement, « mûrissent » et gagnent en force. Et, en règle générale, nous ne prêtons pas attention aux premiers signes car nous n’en savons rien. Les experts disent que si vous sentez soudainement qu'il est inconfortable de dormir sur un oreiller haut ou si, sans raison apparente, vos mains commencent à devenir engourdies et froides, il est temps de consulter un médecin.
Puisque nous sommes tous différents, chacun a ses propres manifestations « spécifiques » de la maladie. Mais si « le processus a commencé », le plus souvent les symptômes suivants « signalent » que les problèmes ont commencé :
- mal de tête paroxystique et douloureux, commençant généralement à l'arrière de la tête et s'étendant ensuite à la couronne et aux tempes ;
- douleur à l'épaule, à l'avant-bras, aux mains;
- engourdissement, brûlure, picotement dans les bras ou les jambes ;
- des étourdissements et même des évanouissements en tournant brusquement la tête ;
- acouphènes;
- parfois une douleur serrante dans la région du cœur, irradiant vers l'omoplate et l'avant-bras. Avec l'ostéochondrose, contrairement à l'angine de poitrine, elle peut persister et même s'intensifier pendant plusieurs jours.
Ne marchez pas sur le même râteau !
Il faut apprendre à vivre avec toute maladie chronique, et l'ostéochondrose cervicale ne fait pas exception : des périodes de calme relatif cèdent la place à des exacerbations, que nous provoquons souvent nous-mêmes. Apprenons donc à « tenir le cap » pour éviter les situations qui pourraient provoquer une nouvelle attaque.
Lesquels exactement ? Ne lisez pas et ne regardez pas la télévision en position couchée, afin de ne pas surcharger les vertèbres cervicales. Soyez prudent avec les tâches ménagères qui nécessitent de garder la tête penchée vers le haut ou à l'inverse vers le bas pendant une longue période : par exemple, coller du papier peint ou désherber un parterre de fleurs avec vos fleurs préférées n'est pas pour vous.
Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, faites une pause toutes les demi-heures pour donner à votre cou une chance de se reposer. Ne tournez pas complètement la tête en conduisant. Et de manière générale, évitez toujours et partout les mouvements brusques et impulsifs de la tête et du cou.
Les cinq fabuleux
Il est impossible de se débarrasser définitivement de l'ostéochondrose cervicale, quelles que soient les méthodes de traitement efficaces qui vous sont promises. Mais il est tout à fait possible de minimiser les « visites » d'un invité désagréable.
Pour prévenir les crises et les exacerbations, faites des exercices spéciaux deux fois par jour. Cela prendra très peu de temps. Voici cinq exercices simples, faites-les assis sur une chaise, le dos droit.
- Inclinez légèrement la tête vers l'avant et placez vos paumes sur votre front. Appuyez votre tête entre vos mains. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez la même chose en appuyant vos doigts sur vos tempes. Et maintenant, sur la nuque.
- Assis sur une chaise, baissez vos bras le long de votre corps, rejetez la tête en arrière et tournez-la lentement vers la gauche. Figez dans cette pose pendant 30 secondes. Répétez l'exercice en tournant la tête vers la droite.
- Levez vos épaules en essayant d'atteindre vos oreilles. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Abaissez vos épaules, respirez profondément et détendez-vous pendant 10 à 15 secondes. Répétez la même chose en soulevant une épaule et en abaissant l’autre.
- Baissez la tête en essayant d'appuyer votre menton contre votre poitrine. Répétez 5 fois.
- Inclinez doucement la tête en arrière, en avant, à gauche et à droite. Répétez le mouvement dans chaque direction trois fois.
On le caresse, on le réchauffe ?
L'auto-massage aide également à activer les muscles du cou, à améliorer leur circulation sanguine et leurs processus métaboliques. Ce n'est pas difficile du tout et ne prend pas plus de cinq minutes, l'essentiel est de faire le massage quotidiennement. Alors on commence ?
Prenez une position confortable sur une chaise et détendez-vous. Appuyez quatre doigts de votre paume contre la nuque, en la caressant de haut en bas. Répétez 3 à 4 fois.
Faites de même, mais avec plus de force, en massant la nuque avec uniquement vos pouces.
En effectuant un mouvement de rotation circulaire (encore une fois, en utilisant seulement quatre doigts de chaque paume), frottez votre cou le long des côtés de l'os occipital, en descendant le long de lignes parallèles à votre colonne vertébrale.
Étirez les muscles de votre cou : d'abord, du côté droit, avec votre main gauche, saisissez le muscle avec votre pouce et quatre autres, pincez-le légèrement et déplacez-le vers la paume avec votre pouce. Répétez la même chose sur le côté gauche du cou, en travaillant avec la main droite.
Enfin, complétez le massage en caressant légèrement votre cou de haut en bas.
Ne vous contentez pas de vous faire confiance
La prévention est très bonne, mais en cas d'ostéochondrose, vous devrez entourer votre propre cou de l'attention des médecins. Surtout si vous avez plus de quarante ans. Le temps nous change non seulement extérieurement mais aussi intérieurement : les changements pathologiques de la colonne cervicale s'accélèrent, et ici la tâche numéro un est de « contrôler » son état.
Les artères qui irriguent le cerveau passent par la colonne cervicale. Les perturbations de l'apport sanguin causées par la compression vasculaire entraînent des complications désagréables. L'un des plus courants est associé à des modifications de l'hypothalamus - une section spéciale qui est "responsable" de l'état émotionnel, du métabolisme, de la tension artérielle, de l'activité du système cardiovasculaire et bien plus encore.
Cela provoque de l’insomnie, de l’irritabilité, des pertes de mémoire, de graves migraines et une augmentation soudaine de la tension artérielle.
Si vous voulez vous aider, faites un test. Une radiographie de la colonne cervicale vous permet de surveiller les mauvais changements ; Pour clarifier le diagnostic, une imagerie par résonance magnétique, une Dopplerographie des vaisseaux cérébraux et quelques autres examens sont réalisés.